En lo que respecta a la edad, la mayoría de nosotros pensamos, “Si tan sólo pudiera volver el tiempo atrás”. Pero, en realidad, podríamos auto-sabotear el proceso de envejecimiento con nuestros hábitos diarios. Tanto si se trata de malos hábitos alimenticios, falta de sueño o el ejercicio. La buena noticia es que con unos simples pasos puedes revertir este proceso durante algún tiempo. Nunca es demasiado tarde para cambiar tus hábitos. Los resultados que obtendrás serán tan favorables que no querrás parar porque sentirás una gran diferencia entre cómo te sientes ahora y cómo lo harás después de seguir estos:
6 consejos anti-envejecimiento
1. Comer dulces causa te hace viejo
Las consecuencias para la salud consumir mucha azúcar son graves, ya que el azúcar se convierte en grasa una vez que se absorve en el torrente sanguíneo, reducir el consumo de dulces es muy eficaz cuando se trata de perder peso.
El azúcar también causa estragos en la piel y así como el sol o el tabaco, también es causante de arrugas. Esto se debe a un proceso que ocurre mientras nuestra piel produce azucares para unir las proteínas de colágeno y elastina y entonces la piel parece más vieja.
Consejo para rejuvenecer
Lo mejor que puedes hacer es limitar el consumo de alimentos procesados , si eres mujer debes limitar tu consumo de azúcar a 25 gramos al dia. La fibra disminuye la absorción del azúcar así que consumir alimentos integrales, puede ayudarte.
Cuando sientas el deseo de azúcar muy probablemente tengas sed, trata de sustituir tu antojo con un vaso con agua, si eso no ayuda, puedes comer un poco de chocolate obscuro o algunas bayas.
2. Trabajar demasiado envejece
Hay investigaciones que sustentan que si te encuentras en un trabajo que no te gusta o que absorbe demasiado tu tiempo, puede aumentarte el riesgo de enfermedades al corazón y acelerar el envejecimiento celular, lo mismo que puede pasarte por no hacer ejercicio, alimentarte sanamente o no dormir las horas necesarias.
A largo plazo el estrés crónico, con la edad daña las funciones cerebrales, el hipocampo que es donde se forman los recuerdos se encoje y sucede que se reducen las capacidades de coordinación, planificación, etc.
Consejo para rejuvenecer
Si no hay forma de quitarte el estrés como tener un jefe difícil o una carga de trabajo muy pesada, elabora una lista de cosas que te hacen sentir feliz : pensar en cosas lindas, reduce los niveles de estrés y puede llegar a relajarte. Intenta por una semana eliminar las quejas y sustitúyelas por pensamientos de gratitud, piensa en como harás para lograr tus sueños y metas y verás que este será un gran impulso para soportar cualquier estrés. Incluso también puedes acudir con un terapeuta que te ayude a liberar un ´poco de la carga que te hace envejecer a mayor velocidad.
3. Eliminar las grasas envejece
Después de los 30, las mujeres pierden aproximadamente un 5%de su masa muscular cada década y lo único que se pude hacer para revertir esto es el constante ejercicio. El entrenamiento de fuerza es ideal para la densidad ósea y aumentar la energía y la fuerza, puede ayudar a mejorar la flexibilidad, así, contribuir a una mejor postura, articulaciones más flexibles y un cuerpo más agil logrando asi un estilo de vida más activo a medida que envejece
Consejo para rejuvenecer
El objetivo debe ser al menos 20 minutos de entrenamiento de resistencia tres veces por semana utilizando pesas o bandas, yoga, sentadillas, etc. Con un poco de ejercicio obtendrás los mejores beneficios, de salud y de aspecto físico en poco tiempo.
4. La falta de sueño envejece
Dormir 8 horas diarias no es un lujo, es esencial, la falta de sueño Dormir lo regular no es un lujo – es esencial. La falta de sueño libera cortisol, que puede envejecernos tanto internamente como externamente.
” La consistencia es clave, un estudio de encontró que los cambios en los sujetos de prueba lo mucho o lo poco que dormían en un período de cinco años a finales de la mediana edad se asociaron con una disminución acelerada cognitiva equivalente a entre cuatro y siete años de envejecimiento!
Consejo para rejuvenecer
Lo ideal es tratar de conseguir un sueño sólido ininterrumpido por la noche durante 7 a 8 horas te permite que el cuerpo se repare a si mismo, es importante para la curación, la memoria, la elasticidad de la piel, los niveles de cortisol y el metabolismo.
Si tienes problemas para dormir, trata de tomar un baño caliente antes de dormir y hacerlo siempre a la misma hora para acostumbrar a tu cuerpo. O puedes recurrir a remedios naturistar no adictivos para conciliar el sueño pero no desatiendas este problema que puede causarte mucho daño.
5. Cortar excesivamente las grasas envejece
Las mujeres a medida que envejecen suelen reducir las grasas en su dieta con la intención de reducir calorías, pero no hay que olivar que existen grasas buenas que son indispensables para mantener la piel sana y flexible, y aumentar la esperanza de vida como son los ácidos grasos omega 3
Consejo para rejuvenecer
Para tener una mejor función congnitiva lo único que debes hacer es reducir las grasas saturadas que se encuentran en la mantequilla y el queso, consumir menos aceites vegetales como maíz, soja, girasol o cártamo y optar por aceite virgen de oliva, almendras, aguacates, pescados grasos como el salmón. Cambiar tu alimentación beneficiará varias áreas de la salud como cardiovasculares, digestivas, inmunológicas e incluso el estado de ánimo.
6. Exponerse al Sol envejece
Es bien sabido que exponerse al sol nos proporciona vitamina d , sin embargo el sol en la actualidad llega con mucho más fuerza y no podemos exponernos tanto tiempo a el sin sufrir severos daños que muchas de las veces no son visibles a corto plazo pero los rayos uv causan arrugas prematuras, manchas solares, capilares totos, tez seca y sin brillo, incluso el sol es capaz de envejecer nuestro cuerpo en el interior aunque este cubierto por ropa.
Consejo para rejuvenecer
Debes aplicar bloqueador solar todos los días incluso si estarás expuesta durante poco tiempo al sol, los mejores son mayores de 30 SPF que contengan oxido de zinc y dióxido de titanio ya que son libres de químicos. El bloqueador solar debe aplicarse periódicamente durante el día, una sola aplicación no te librará de los efectos negativos del sol. Y no debes olvidar llevar lentes y sombreros y ropa adecuada para evitar quemaduras y puedas conservarte joven por más tiempo.
Es claro que muchos de estos consejos ya los sabemos pero si los combinamos y somos constantes, lograremos sentirnos y vernos jóvenes por mucho más tiempo y sobre todo con mucha salud y bienestar.