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Sé más rápido y fuerte

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El entrenamiento de fuerza te ayuda a los deportistas a mejorar su rendimiento pero a cambio de eso muchos pierden velocidad ya que ese tipo de rutinas se descansa entre sets y si solo hacer ejercicios cardiovasculares pierdes fuerza.

¿Que es el entrenamiento complejo?

Es un entrenamiento en el cual hacer un ejercicio de resistencia o fuerza seguido por un ejercicio pliometrico. Ya sea hacer sentadillas con peso por saltos en cajas o hacer bench press seguido por lagartijas  con aplauso.

Rutinas de Complejas:

  1. Calentar y estirar antes de iniciar
  2. Peso muerto – 2 a 5 sets de 2 o 3 reps con peso de 85% de tu peso máximo, cada set debe ser seguido por 6 saltos en caja lo más alto (cada set tiene que ser terminado dentro de un minuto de haber terminado el Peso muerto).
  3. Bench Press – 2 a 5 sets de 2 a 3 reps con tu 85% de tu peso máximo, cada set debe ser seguido por 6 a 8 lagartijas explosivas (cada set tiene que ser terminado dentro de un minuto de haber terminado el Peso muerto).
  4. Estiramiento.- No olvides estirarte que ayuda a la desinflamación así como ganar elasticidad

Calidad vence cantidad

Para obtener los mejores resultados tienes que estar motivado y acuérdate de dar todo el esfuerzo en cada repetición y tratar de hacerlo lo más explosivo posible y trata de hacer cada repetición con la mejor forma posible para evitar lesiones.

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Laura
Nacida en una familia de escritores y llevando el escribir en las venas, conocí internet y me enamoré de los blogs. Me describo como una chica soñadora, apasionada del conocimiento y de las culturas. Intento ser como una esponja que absorbe todos los conocimientos que le rodean.

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